Как можно определить, что у меня высокий уровень стресса, и что с этим можно делать?
Мы сталкиваемся со стрессом каждый день: плохие новости, напряженная работа, конфликт с коллегой, болезнь ребенка.
Как можно отличить, что в данный момент уровень стресса в моей жизни стал слишком высоким, и что с этим дальше можно делать?
В целом, стрессоустойчивость – это очень субъективный параметр.
Все люди будут отличаться друг от друга тем, на сколько высокий уровень стресса они могут «выдерживать», а что может стать «запредельным» уровнем напряжения.
Тем не менее, важно отличать признаки высокого стресса, и уметь его снижать.
Давайте разделим признаки высокого стресса на три категории – эмоциональные, когнитивные, и связанные с физическими ощущениями в теле.
На эмоциональном уровне признаками высокого стресса могут быть:
· Интенсивные эмоциональные реакции, в том числе с резкими перепадами настроения
· Вспышки раздражения или агрессии – даже не незначительные триггеры
· Ощущение «перегруженности» и эмоционального напряжения
· Тревога и беспокойство (в том числе «без повода»)
· Неуверенность в себе, постоянная критика себя и своих действий
· Плаксивость, подавленность, тоска
· Апатия, равнодушие, ощущение скуки или выгорания
· Опустошенность
На когнитивном (мыслительном) уровне при высоком уровне стресса могут возникать следующие сложности
· Проблемы с вниманием (например, сложно сосредоточиться на чтении важных документов) и не отвлекаться
· Проблемы с памятью или рассеянностью
· Прокрастинация, сложности с теми, чтобы «собраться»
· Отсутствие мотивации
· Сложности в принятии решений
На уровне телесных ощущений, признаками высокого стресса часто становятся
· Проблемы со сном (бессонница)
· Хроническая усталость
· Частые болезни
· Головные боли
· Напряжение в теле, боль в мышцах
· Повышенное давление
· Проблемы с ЖКТ
· Проблемы с дыханием (в частности – ощущение удушья)
· Снижение или повышение аппетита (а также набор или потеря веса)
К сожалению, мы не всегда можем «убрать» стресс из нашей жизни, но почти всегда есть возможности уделить внимание тому, что может улучшать самочувствие и «заряжать батарейку».
Ниже вы найдете некоторые примеры, что может помогать снижать уровень напряжения:
1. Занятия спортом
2. Встреча с друзьями
3. Регулярные приемы пищи
4. Прогулка в парке
5. Медитация
6. Приятная музыка
7. Время в тишине
8. Аромотерапия (лампа с аромомаслами)
9. Занятие творчеством (рисование, фотография, другие хобби)
10. Просмотр фильма
11. Чтение книги
12. Составление списка дел (с приоритезацией)
13. Поиск возможностей «упростить» бытовые задачи
14. Отказ от алкоголя
15. Увеличение часов сна
16. Приготовление вкусной еды
17. Просмотр фотографий из отпуска
18. Ванна или душ
19. Массаж
20. Спа-процедуры
21. Шоппинг
22. Общение с домашними животными
23. Ведение дневника
24. Выделение времени в календаре для отдыха и «ничегонеделания»
25. Письменные практики – в том числе направленные на выделение успехов и поводов для благодарности, гордости, радости
26. Йога
27. Отказ от регулярного чтения или просмотра новостей
28. Сокращение времени в социальных сетях
29. Полежать на диване
30. Встреча с психологом (психотерапевтом)
Важно, чтобы в вашей копилке были бы именно такие варианты, которые нравятся и подходят именно вам.
Если вы замечаете, что, несмотря на ваши усилия, уровень напряжения остается очень высоким – не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью к врачу или психологу (психотерапевту). Это может существенно улучшить качество вашей жизни.
