Emotional regulation skills (Rus)

Как помогать ребенку справляться с сильными эмоциями?

Многие дети и подростки с трудом справляются с ситуациями неудачи, проигрыша в игре, бурно реагируют на изменение планов или несоответствие их желаниям.

Это может приводить к истерикам, слезам и крикам.

Как помочь детям легче справляться с тем, что "мир несправедлив", и не все получается так, как хочется?

В целом, важно заметить, что процесс формирования навыков саморегуляции - очень длительный и проходит в несколько этапов.

Совсем маленькие дети не умеют сами себя утешить и успокоить, и им для этого нужны родители (которые могут покачать, уложить спать, накормить).

Родители детей 2-3 лет часто используют прием переключения, чтобы отвлечь ребенка от темы, которая его огорчает ("пойдем посмотрим в окошко").

По мере того, как у детей развивается речь - появляется возможность учить ребенка проговаривать вслух те переживания, которые у него есть. Очень полезно научить детей говорить словами: "Мне больно", "Я сержусь", "Я боюсь".

Для детей дошкольного возраста будет иметь очень большое значение то, как выражают свои эмоции родители, так как это будет своего рода модель, на которую они будут ориентироваться для подражания.

Для детей от семи лет* подойдут также следующие техники и приемы:

1. "Измеритель бури"

Представь себе, что у нас есть невидимый прибор, которым можно измерить силу разных чувств, как приятных, так и неприятных.

1 — это значит, что я почти не испытываю это чувство/переживание, а 10 - это значит, что я ощущаю его максимально ярко.

Давай попробуем измерить разные маленькие и большие события, которые у тебя сегодня были.

Как ты себя чувствовал, когда надо было делать презентацию перед классом? Было ли у тебя волнение? Если да - на сколько баллов?

Как тебе было, когда вовремя обеда тебя позвали сесть рядом твои друзья?

Как ты себя почувствовал, когда узнал, что твой младший брат без спроса взял твой конструктор? Какой силы была твоя злость?

2. Лифт эмоций

Представь себе, что разные эмоции могут жить на разных этажах высокого дома.

Чем выше этаж - тем сильнее это эмоция.

Например, если кто-то ужасно сильно расстроен, то его грусть и злость будут на пятом самом высоком) этаже.

Давай подумаем, что можно было бы сделать, чтобы спуститься на один этаж вниз, и уже не так сильно расстраиваться и злиться? Что для этого нужно? Что может помочь? А что необходимо для того, чтобы потом поехать вниз еще на один этаж?

3. Копилка идей о том, "что может мне помочь, когда мне плохо"

Давай нарисуем или запишем идеи - что может мне помогать, если у меня был плохой день.

• Что помогает успокоиться или переключиться?

• Что я могу сделать для улучшения настроения?

• С кем я могу поговорить?

• Куда я могу пойти?

• Какие занятия мне могут помочь успокоиться?

А вот приемы, которые могут быть полезны для подростков и взрослых, которые хотят лучше справляться с сильными переживаниями и стрессом:

4. "Сортировщик мусора"

На фоне стресса и любых неприятных событий в нашей голове иногда получается самый настоящий беспорядок из мыслей и эмоций. Для того, чтобы было легче, мы попробуем разложить их по разным "ящикам" или полкам".

Когда произошло что-то обидное, страшное, нечестное, стыдное - постарайся записать отдельно:

1. Факты (что именно случилось)

2. Что я думаю о произошедшем событии, о себе и о других в этой ситуации

3. Что я чувствую (про ситуацию, про себя, про других)

4. Что я хотел(а) или хочу (в этой ситуации или сейчас)

5. Техника заземления - 5, 4, 3, 2, 1

Очень известная техника, которую рекомендуют использовать для ситуаций стресса, травматического шока, испуга, нервных потрясений. Она помогает переключиться и вернуть себя в состояние «здесь и сейчас»:

• Найди взглядом 5 вещей, собранных по одному критерию. Это может быть 5 вещей одного цвета, одной формы, одного размера, с похожим функционалом.

• Найди и потрогай 4 разных источника ощущений. Это может быть тепло от чашки с чаем, прикосновение одежды разных текстур, гладкая поверхность стола, холодная вода из-под крана.

• Прислушайся и выдели 3 самых ярких звука в пространстве вокруг себя.

• Постарайся найти 2 запаха. Можно понюхать, как пахнет чай или сок, мыло, шерсть домашнего животного, печенье.

• Найди 1 вещь, которую можно попробовать на вкус.

Нужны еще идеи?

Я буду рада помочь!

Записаться на консультацию можно здесь.